一、行程概览与交通方式
出发地：抚顺新抚区（建议先至沈阳中转）
核心路线：抚顺→沈阳→拉萨→林芝→日喀则→纳木错
推荐交通：
1. 铁路方案：从沈阳北站乘坐Z21次列车直达拉萨（约42小时），沿途经青海湖、可可西里，渐适应海拔。
2. 航空方案：沈阳桃仙机场飞拉萨贡嘎机场（经成都/西安中转），节省时间但需注意高反。
二、行程详细规划（10日经典版）
- 第1天：抚顺新抚→沈阳（动车30分钟）→入住车站附近酒店→备齐边防证（若计划去珠峰大本营）
- 第2-4天：乘Z21次进藏，沿途欣赏戈壁、雪山、藏羚羊，列车供氧系统缓解高反
- 第5天：拉萨适应——参观大昭寺、八廓街，饮甜茶观朝圣
- 第6天：布达拉宫（预约制）→药王山观景台→文成公主实景演出
- 第7天：包车赴林芝（海拔较低），游巴松措、鲁朗林海
- 第8天：返拉萨途中观雅鲁藏布江大峡谷
- 第9天：纳木错一日游（圣湖星空），宿当雄县
- 第10天：返程前购牦牛肉、唐卡等特产，乘机/列车返回
三、高原旅行关键提示
- 抗高反准备：出发前一周停止剧烈运动，备红景天、葡萄糖、氧气瓶；抵达首日勿洗澡
- 住宿推荐：拉萨可选八廓街周边民宿（如“古藏殊华”），体验藏式院落
- 美食打卡：光明港琼甜茶馆藏面、玛吉阿米藏餐、鲁朗石锅鸡
- 禁忌事项：不摸孩童头、不逆时针转经、寺庙内不拍照
四、装备清单与预算参考
必备装备：防晒霜（SPF50+）、墨镜、冲锋衣、保湿唇膏、登山鞋
预算（人均）：
- 交通：火车硬卧往返约1500元+当地包车日均600元
- 住宿：经济型酒店日均200元
- 门票：布达拉宫200元+大昭寺85元+纳木错120元
这片离天空最近的净土，需要慢行细品。愿你的旅程如格桑花般绽放于雪山之下